witam. na silowni trenuje juz ponad 3 lata i ostatnio zauwazylem znaczny spadek formy na klatke piersiowa, nie sa to male spadki, bo nawet o 10kg. trenuje na plaskiej lawce wykonujac 5 serii z powtorzeniami 8,7,6,5,4. nie jest to raczej z przetrenowania, zmeczenia czy tego typu rzeczy, gdyz mialem niedawno przerwe. Odziwo na inne partie tj. barki [...]
jakie odzywki polecicie dla sczuplego i niemogacego przytyc na masie kase mam 700 zl chce pare naraz i najlepsze prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: gruba masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Mam juz dosc spory staz na silowni, ale niestety problemy z ciagloscia byly i dieta, wiec efekty sa jakie sa. Jestem w trakcie FBW i na plecy robie drazek oraz wioslowanie, co trening jedno i nastepy trening drugie. Nigdy jakos nie moglem przemoc sie do martwego ciagu. Co mi radzicie? Czy wkomponowac w ten trening koniecznie martwy ciag [...]
Witajcie przychodzę do was z pytaniem bo mam problem żeby urosnac Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki [...]
Witam, jestem obecnie na redukcji (dieta, odpowiedni trening + Thyrotherm jako środek pomocniczy), zaczyna sie 3 tydzien. Co do efektów to jestem póki co zadowolony. Mam jednak pytanie czy po 4 tygodniu wrzucic jeszcze jakis spalacz (jeżeli tak to jaki ? bo pewnie cos mocniejszego od Thyrotherma), czy może jednak zrobić krótką przerwe i za kilka [...]
jeżeli jeszcze się komuś chce to proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 104 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja + w miare mozliwości zdobywanie mięśnia Staż treningowy na słowni: 6 m-c Uprawiane inne sporty: tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Siema chciałem się was zapytać jak się ma bieganie/basen do masowania. Miałem sporo przerwy i trochę się zalałem (180cm/80kg, 86cm-talia) BF- około 16%. Czy jesli będe biegał albo pływał 3x w tygodniu po 30-60 minut będzie mi trudniej zwiększyć mięśnie i przymasować? Wymiary w profilu. Dieta typowo masowa, węgle trochę ucięte 5g/kgmc, białko [...]
[...] odebrałem wyniki i miałem podwyższony cholesterol oraz PH na granicy dolnej . Wprowadziłem troche zmian w jadłospisie ale potrzebuje opinii fachowca :) czy taka dieta jest już ok na tyle aby cholesterol wrócił do normy oraz żeby zmniejszyć zakwaszenie .. Zrzutka z kilku dni [...]
Witam, trenuje od 6 lat i mialem i chciałem rozpoczac robienie rzeczy - aeroby,dieta + suplementy i suplementy, tylko jakie?? przegladałem forum i troche sie gubie ogromie suplementów do spalanie tłuszczu. Co polecacie?? do rozdysponowania mam ok 500 zl Co do spadków masy miesniowej to raczej nie mam obaw, wiec suple moga byc jakies mocniejsze :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka kg ćwiczenia juz mam opracowane pozostała tylko kwestia diety dlatego zwracam sie do was o pomoc i wskazówki bo nie wiem jak sie za to zabrać więc tak czytałem o dietach różnych ale ostatnio zainteresowała mnie dieta pod grupę krwi moja grupa krwi to 0Rh+ i dowiedziałem się że ta grupa krwi ma problemy z metabolizmem i nadwagą wiec [...]
Witam moja kobita chciałaby zrzucić trochę tłuszczyku ,nazbierało się go w okolicach brzucha. Mam pytanie czy jazda na rowerku stacjonarnym ,powiedzmy te dwie godziny rano i dwie godziny wieczorem ,w połączeniu z dietą o delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym (w której do zbędnego minimum zostały obcięte węgle) i stosując spalacz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a przed bieganiem czy dopiero jak wroce z biegania ok 10-15 min przed jedzeniem posilku potreningoweg? pozdrawiam z ankiety wiek 24 staz- duzo sezonowo we wczesniejszych latach, od spierpnia regularnie dieta- caly czas dopracowoje do perfekcji suplementacja- teraz te mono, a tak to omega3 +magnez
Witam, Poniżej dieta, którą chciałbym, żebyście ocenili i ewentualnie wskazali błędy. Mam wątpliwości dotyczące obecności produktów mlecznych w diecie (serek wiejski i jogurt). Umieściłem je tam głównie po to by podbić białko. Co prawda sporo już schudłem, od stycznia z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie [...]
Witam, 3 tygodnie temu skonczylem redukcje i planuje nadrobic troche male spadki bo tez byly. Dieta wraca na maly +, do tego kupuje witaminy z olimpu, jakies bcaa, sfd pure creatine, odzyweczke po treningu i przedtreningowke, i wlasnie o ta ostatnia chcialem zapytac co obecnie polecacie, ja myslalem na czyms z tych: [...]
Co myslicie o takim cyklu:OLIMP System protein 65,TREC Creapure Powder + ALA + B1,OLIMP DEXTRO JUICE,INKOSPOR XTREME L-GLUTAMINE,OLIMP Carbo,ZMA(Zicnas forrte+magnez+b6).?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Spasłem się za bardzo, musze zrzucić 7-8kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: od 10.2008 Uprawiane inne sporty: basen opcjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: slaby poziom Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Siema, Potrzebuję planu treningowego , jestem początkujący, raczej na rzeźbę z racji moich parametrów: Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga : 89kg Proszę znawców o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam redukuję tłuszcz dość ostro Dieta Aeroby siłownia. Lecz boję się o swoje mięśnie bo chcę stracić nadmiar tłuszczu a nie mięśnie. Do tego wszystkiego biorę spalacz jakim jest Cleanburexin II. Co proponujecie efektywnego na ochronę mięśni? Czy da radę tak Przyrost Mięśni likwidacja tłuszczu ? Pozdrawiam.
[...] ostatni centymetr cypio. Ostatnie 2tyg beda wygladaly nastepujaco 1-2 prim 300mg 1-2 wino 40mg ed Powod tak dlugieg cyklu to na poczatku byla masa przez 2 miesiace (dieta tluszczowa), pozniej musialem zejsc102kg na 93 wiec postanowilem trzymac cykl az do konca deficytu kcal .No I teraz czas na zejscie z soku Mam dodyspozycji 10000j hcg I [...]
Witam,jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Zakładam ten temat ponieważ planuje rozpocząc trening na siłowni i w zwiazku z tym prosił bym o doradzenie jakiegos planu na początek. Z gory Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nowicjusz Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do [...]